• دليل تمارين الأثقال (الحديد) المنزلية لفقدان الوزن (للنساء والرجال)

    إعداد: المدرب زياد مرزوقة   كما سبق وأن ذكرت، تمارين الأثقال (أو تمارين الحديد) مهمة جداً ...

    Read More
  • 5 أطعمة ينبغي عليك التقليل منها بشكل كبير خلال الدايت

    بقلم: المدرب زياد مرزوقة بالرغم من أنني دائماً ما أقول في مقالاتي أن نوعية الطعام لا تهم، بل ما ...

    Read More
  • كيفية فقدان الوزن خلال رمضان

    إعداد: المدرب زياد مرزوقة   مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، أعاده الله علينا وعليكم ...

    Read More
  • الطريقة الصحيحة لتوزين الجسم

    بقلم: المدرب زياد مرزوقة   عملية توزين الجسم هي من العمليات المهمة خلال فترة الدايت، فوزن ...

    Read More
  • حاسبة الوزن المثالي

    أصبح الآن بإمكانكم حساب وزنكم المثالي من خلال حاسبة الوزن المثالي التي ستساعدكم على معرفة وزنكم ...

    Read More

أحد أسباب زيادة وزن السيدات بعد الزواج

إعداد المدرب زياد مرزوقة   أحد أسباب زيادة وزن السيدات بعد الزواج هو تناولهن لوجبات الطعام مع أزواجهن وبالتالي تناول نفس كمية الطعام التي يتناولها الزوج. فعادة ما يتقاسم الزوجان نفس الوجبة ويتناول الاثنين نفس الكمية سواء كان ذلك في المنزل ...

كيف يمكنني التخلص من الترهلات؟

إعداد المدرب زياد مزروقة   لعل السؤال الأكثر شيوعاً من بين الأسئلة التي أتلقاها يومياً عبر صفحتي على الفيسبوك هو: “كيف يمكنني التخلص من الترهلات؟”.   الإجابة على هذا السؤال ليست بسيطة ومباشرة ولكني سأحاول جهدي شرح الموضوع ...

دراسة: ارتفاع السمنة بأربعة أضعاف في الدول النامية منذ 1980

نقلاً عن بي بي سي عربية   زاد عدد من يعانون من السمنة في الدول النامية بنحو أربعة أضعاف منذ عام 1980 ليصل إلى مليار شخص، وفقا لدراسة بريطانية حديثة. وقال معهد الدراسات الخارجية إن واحدًا من بين كل ثلاثة أشخاص حول العالم يعانون من السمنة، ...

8 معتقدات خاطئة حول فقدان الوزن والحقائق حولها

إعداد المدرب زياد مرزوقة   معتقدات خاطئة: تناول الأطعمة السريعة يؤدي إلى زيادة الوزن.   الحقيقة: ليس هناك أي نوع من الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن سببها تناول سعرات حرارية فوق حاجة الجسم. فلا بأس في تناول الأطعمة السريعة التي ...

أقوى دواء لحرق الدهون والتنحيف وفقدان الوزن في العالم!

إعداد المدرب زياد مرزوقة   لعلكم سمعتم بنبتة “جارسينيا كامبوجيا” المستخرجة من غابات كمبوديا التي تحدث عنها الدكتور أوز الشهير وعن قوتها الخارقة في حرق الدهون، أو بمستخلص الشاي الأخضر الصيني الذي يذيب الدهون والشحوم ويمنحكم الجسم ...

خميس من فلسطين فقد 45 كيلوغرام في 8 أشهر

هذه الصورة هي لأحد المتابعين القدامى لصفحتي وموقعي، هذا هو خميس من فلسطين. خميس اتبع قواعد الحمية الموجودة على موقعي والتزم بجميع النصائح التي أقدمها وفي غضون 8 أشهر تمكن من فقدان 45 كيلوغرام من الدهون! ما رأيكم بهذا التحول الرهيب؟ ألف مبروك ...

12 طريقة لتقليل السعرات التي تتناولها

إعداد: المدرب زياد مرزوقة   تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم هو الطريقة الأمثل لفقدان الوزن إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بالطبع. فيما يلي 12 طريقة لتقليل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم وبالتالي إجبار أجسامنا ...

فوائد الساونا وآثارها على فقدان الوزن وحرق الدهون

إعداد: المدرب زياد مرزوقة   وصلتني العديد من الأسئلة حول الساونا وفوائدها وحول صحة حرقها للدهون، لذا ارتأيت تخصيص هذه المقالة للحديث عن هذا الموضوع.   الساونا (Sauna) هي عبارة عن غرفة صغيرة من الخشب عادة ما تتواجد في الأندية الرياضية ...

6 طرق لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم دون أن تشعر

إعداد: المدرب زياد مرزوقة   1- استخدم الدرج بدلاً من المصعد   استخدام الدرج يحرق ما معدله 10 سعرات حرارية لكل دقيقة عند الصعود و7 سعرات حرارية لكل دقيقة عند النزول. فتخيلوا كم سعرة حرارية إضافية ستحرقون لو استخدمتم الدرج كل يوم في ...