• سلطة الخس والطماطم بالخل البلسمي (78 سعرة حرارية)

    المقادير: 200 غم خس (26 سعرة حرارية) 150 غم طماطم كرزية (27 سعرة حرارية) ملعقة كبيرة من الخل ...

    Read More
  • الكوسا المشوية بالثوم والأعشاب (229 سعرة حرارية)

    المقادير: 340 غم كوسا (60 سعرة حرارية تقريباً) رأس ثوم كامل 83 غم (124 سعرة حرارية تقريباً) ...

    Read More
  • شيبس ريجيم منزلي الصنع (بنصف سعرات الشيبس التجاري)

    هذه إحدى الوصفات السهلة واللذيذة التي بإمكان أي شخص تحضيرها في المنزل وبأقل جهد. المقادير هي ...

    Read More
  • وصفة فريتاتا البيض (البيض والخضار بالفرن) – 383 سعرة حرارية

    تعد فريتاتا البيض من الوصفات السهلة واللذيذة والخفيفة. فهي مناسبة لجميع وجبات اليوم وهي مثالية ...

    Read More
  • بيتزا الدجاج والخضار، منزلية الصنع وقليلة السعرات (274 سعرة حرارية)

    المقادير: 84 غم صدر دجاج (110 سعرة حرارية) 2 خبز توست أبيض أو أسمر 67 غم (181 سعرة حرارية) 60 ...

    Read More

شيبس ريجيم منزلي الصنع (بنصف سعرات الشيبس التجاري)

هذه إحدى الوصفات السهلة واللذيذة التي بإمكان أي شخص تحضيرها في المنزل وبأقل جهد. المقادير هي مجرد حبة بطاطا واحدة متوسطة الحجم. في الصورة استخدمت حبة بطاطا بوزن 400 غم. وبما أن البطاطا تحتوي على 69 سعرة لكل 100 غرام فكامل الحبة تحتوي على 276 ...

وصفة فريتاتا البيض (البيض والخضار بالفرن) – 383 سعرة حرارية

تعد فريتاتا البيض من الوصفات السهلة واللذيذة والخفيفة. فهي مناسبة لجميع وجبات اليوم وهي مثالية لكل من يتبع حمية غذائية ويرغب في تناول وجبات قليلة السعرات. في الوصفة التقليدية للفريتاتا يتم استخدام الزيت والبيض الكامل مع الصفار بالإضافة إلى جبنة ...

بيتزا الدجاج والخضار، منزلية الصنع وقليلة السعرات (274 سعرة حرارية)

المقادير: 84 غم صدر دجاج (110 سعرة حرارية) 2 خبز توست أبيض أو أسمر 67 غم (181 سعرة حرارية) 60 غم جبنة موزاريلا (177 سعرة حرارية) *يفضل استخدام جبنة الموزاريلا الخالية من الدهون إن أمكن 60 غم صلصة البيتزا (33 سعرة حرارية) 12 غم بصل (5 سعرات ...

الكوسا المشوية بالثوم والأعشاب (229 سعرة حرارية)

المقادير: 340 غم كوسا (60 سعرة حرارية تقريباً) رأس ثوم كامل 83 غم (124 سعرة حرارية تقريباً) ملعقة صغيرة من زيت الزيتون 5 غم (45 سعرة حرارية) أوريجانو أو زعتر أو ريحان أو أي أعشاب أخرى حسب الرغبة   مجموع السعرات: 229 سعرة حرارية   طريقة ...

سلطة الخس والطماطم بالخل البلسمي (78 سعرة حرارية)

المقادير: 200 غم خس (26 سعرة حرارية) 150 غم طماطم كرزية (27 سعرة حرارية) ملعقة كبيرة من الخل البلسمي (25 سعرة حرارية) مجموع السعرات الحرارية: 78 سعرة حرارية   طريقة التحضير: – يقطع الخس وتضاف إليه الطماطم الكرزية. – يُضاف الخل ...

آيس كريم بشوكولاتة النوتيلا (93 سعرة )

المقادير: 400 مل حليب خالي الدسم / 128 سعرة حرارية 80 غم شوكولاتة نوتيلا (ملعقتين كبيرتين تقريباً) / 430 سعرة حرارية   مجموع السعرات الحرارية: 558 سعرة عدد الحصص: 6 حصص عدد السعرات في كل حصة: 93 سعرة حرارية   طريقة التحضير: – ...

بانكيك بياض البيض والشوفان بالجبنة (293 سعرة حرارية)

المقادير: 7 بياض بيض / 126 سعرة حرارية 30 غرام من الشوفان / 107 سعرة حرارية شريحتين من الجبنة خالية الدسم / 60 سعرة حرارية مجموع السعرات الحرارية: 293 سعرة مجموع غرامات البروتين: 35 غم تقريباً طريقة التحضير: 1- يخلط بياض البيض بالشوفان بواسطة ...

سلطة التونا مع الذرة الحلوة (441 سعرة حرارية)

  – المكونات: علبة سمك التونا 130 غم / 140 سعرة حرارية علبة ذرة صفراء حلوة 260 غم /  223 سعرة حرارية حبتين صغيرتين من البندورة 210 غم / 38 سعرة حرارية ملعقة كبيرة ممسوحة من المايونيز لايت 14 غم / 40 سعرة حرارية مجموع السعرات الحرارية: 441 ...