December 10, 2018

6 طرق لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم دون أن تشعر

إعداد: المدرب زياد مرزوقة

 

1- استخدم الدرج بدلاً من المصعد

 

استخدام الدرج يحرق ما معدله 10 سعرات حرارية لكل دقيقة عند الصعود و7 سعرات حرارية لكل دقيقة عند النزول. فتخيلوا كم سعرة حرارية إضافية ستحرقون لو استخدمتم الدرج كل يوم في المنزل وفي العمل وفي السوق؟

 

2- قف بدلاً من الجلوس

 

عند الانتظار سواء في المنزل أو العمل أو في المتجر أو المطار أو في أي مكان استغل وقتك وقف بدلاً من الجلوس. الوقوف يحرق 36 سعرة حرارية إضافية لكل ساعة مقارنة بالجلوس. والوقوف أيضاً يقلل من الضغط على المنطقة السفلية من الظهر وبالتالي يقلل من احتمالية إصابتك بالدسك.

 

3- إمشي بدلاً من استخدام السيارة

 

إن كان المكان الذي تريد أن تقصده قريباً من منزلك فاذهب إليه سيراً على الأقدام بدلاً من استعمال السيارة. المشي يحرق ما بين 200-350 سعرة في الساعة.

 

4- أمضغ العلكة الخالية من السكر

 

العلكة الخالية من السكر تكون في العادة خالية من السعرات الحرارية ولقد وجدت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يحرق حوالي 11 سعرة حرارية في الساعة.

 

5- إغسل سيارتك بنفسك

 

بدلاً من أخذ السيارة إلى المحطة لتنظيفها، لما لا تغسل سيارتك بنفسك في المنزل؟ فبهذه الطريقة ستوفر بعض النقود وستحرق سعرات إضافية في الوقت نفسه.

 

6- إلعب مع الأطفال

 

اللعب مع الأطفال كحملهم والركض والقفز واللعب بالكرة يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية دون حتى أن تشعر بذلك.