December 10, 2018

أفضل وأبسط تمرين لتقوية وشد عضلات المعدة .... البلانكس (Planks)

تمرين البلانكس Planks هو أفضل وأبسيط تمرين لشد وتقوية عضلات المعدة، فهو لا يحتاج لأية معدات، ببساطة اتخذ وضعية الضغط ولكن بدلاً من الارتكاز على اليدين ارتكز على كامل الساعدين وأطراف أصابع القدمين وحافظ على استقامة الجسم كاملاً مع عدم انحناء الظهر أو الركب. وحافظ على هذه الوضعية لأطول وقت ممكن. إبدأ بفترة قصيرة ومن ثم قم بزيادة الوقت بعد كل مرة لزيادة قوة التحمل لعضلات المعدة. فيما يلي فيديو توضيحي لهذا التمرين: