December 10, 2018

جدول البروتينات

Homeأدوات ومراجعجدول البروتينات

الجدول التالي يبين كمية البروتينات بالغرام في كل 100 غرام من الأطعمة التالية:

 

نوع الطعام

غرامات البروتين لكل 100 غرام

صدر ديك الحبش وصدر الدجاج

25- 30 غم

السمك (تونا، سالمون إلخ)

26 غم

الأجبان

20-30 غم حسب النوع

لحم الخروف أو العجل (الخالي من الدهون)

36 غم

البقوليات (الفاصولياء والحمص والفور)

17 غم

بياض بيضة واحدة

4 غم

بيضة كاملة

7 غم

اللبن

6 غم

حليب خالي الدسم

3 غم لكل 100 مل

المكسرات (فستق، بندق، لوز)

15-25 غم

العدس

9 غم